29 июня 2013 / автор: Стройная

Комплекс упражнений для похудения


Обновлено2.02.2015 - 13:18

упражнения для похуденияЭтот комплекс упражнений для похудения хорош своей простотой и самое главное результатом. Не пройдет и недели, как вы обнаружите, что тело стало крепким и упругим. А уж ягодички…

Жирок и ненужные килограммы уйдут, а объем талии будет таять на глазах!

Главное – не прекращайте занятия, они не отнимают много времени.
Для занятий вам понадобятся две гантели, весом 2-4 килограмма и резиновый эспандер-лента.
1. Плие с передачей (Задействуем ножки, попу и мышцы плеч)
Берем гантель в правую руку и располагаем на уровне плеч. Ноги на ширину плеч, стопы разверните наружу. Приседаем, поднимая и опуская гантель.
Делаем повтор восемь раз. Присев, перехватываем гантель под левым бедром другой рукой и так семь раз.
Повторяем приседания восемь раз, но гантель уже в левой руке.

2. Приседание с растягивание ленты (Задействуем ножки, попу и мышцы спины)
Ставим ноги немного шире плеч, руки вытягиваем вперед на уровень плеч, ладони вниз (крепко держим резинку). Натягиваем ленту до сопротивления и приседаем, разводя руки в стороны. Повторяем восемь раз. Немного отдохните и повторите упражнение 2-3 раза.

3. Удар с лентой (Задействуем пресс, грудь, руки)
Перетягиваем ленту за спину, на уровень лопаток. Делаем удар левой рукой, приподнимая носок и смещаем стопу вправо. Одновременно с ударом разворачиваем корпус и левую ножку. Возвращаемся в начальную позу и меняем стороны, т.е. делаем удар правой рукой. Повторяем упражнение 15-ть раз.

4. Тяга крест-накрест (Задействуем спинку и бицепсы)
Ставим ножки на середину ленты. Берем гантели в руки и подхватываем правый конец ленты левой рукой, левый правой. Делаем наклон и тяните руки вверх (ладони смотрят вверх). Опускаем руки. И так 12 раз. Для начала, гантели можно не использовать.

5. Трицепстый дует (Задействуем спинку и трицепсы)
Прижимаем ленту к полу ногой, другую немного отставляем назад. Берем гантели и ленту в руки так, чтобы ладони смотрели вниз. Поднимаем руки на уровень груди и опускаем. Делаем десять повторов. Оставляем руки ровно поднятыми полу и сгибаем по очереди, прижимая к груди. Повторяем упражнение десять раз.

6. Отжимания с лентой (Задействуем мышцы груди, трицепсы, корпус)
Делаем самые обычные отжимания от пола, но с лентой. Для начала, можете упереться на колени. Поднимайте корпус от пола, лента должна «тянуться».
Отжимайтесь сколько сможете. Но в идеале, хотя бы 10-15 раз.
Со временем, наматывая ленту на руки, усиливайте напряжение.

7. Обратные отжимания с весом (Поработаем над прессом)
Держим гантель руками на уровне груди. Садимся на пол, согнув колени, ступни прижимаем. Держим корпус прямо и делаем наклон назад, пока не почувствуем как напрягается пресс. Поднимаем гантель вверх и опускаем к груди.
Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем 10-15 раз или больше.

8. V- Образные перекаты (Поработаем над прессом)
Ложимся на бочок, ноги прямые. Перекатываемся на спину, опираемся руками о пол за бедрами и прижимаем колени к груди. Выпрямляемся, ложимся на другой бочок и повторяем упражнение. Пяти повторов будет достаточно.

Общее время упражнений 30-45 минут
5 минут разминка в легком темпе. Для того, что бы мышцы «привыкли». 20-35 минут умеренный и сильный темп, время зависит от вашей подготовки. 5 минут заминка в легком темпе.
Комментарий
Имя:
Пароль:
E-mail:
Введите символы, изображенные на картинке *